dieta 52

Witam Panie Jacku! Redukcja Jeżeli można, chciałbym zrobić to z Pana pomocą (planuje ruszyć za 7 dni) ale chce mieć mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar [...]

DZIEŃ 2, 5.08.2008r. Od rana nuda, cały czas fora, gg, CS Potem całe popołudnie spędziłem w CH i nad takim niby jeziorkiem Posiedziałem i tyle.. I teraz znowu to samo gg,fora Zdjęcia jak widać zrobiłem, ale wyszły tragicznie za jakiś czas wkleje porządne ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, otręby, rodzynki II Razowy z szynką [...]

27.09.2008 Do południa siedziałem na forach,gg itd. Koło 15 pojechałem do babci, spotkaliśmy ją po drodze i podwieźliśmy na cmentarz i poszliśmy z nią. Chciała żeby wyrwać nie do końca ścięte krzaki, w sumie zaliczyłem ciężki trening pleców i klaty Mecz u niej obejrzeliśmy (Man. U - Bolton 2-0 ) i potem do domu. Poszedłem z kumplem po zakupy na [...]

30.01.2007 Trening: niemiłosierna pompa,po paru seriach zesztywnialem tak ze nie mogłem wykonywac cwiczen hehe ale dalem rade! specyfiki: zazucilem zgodnie z planem 5 ui insy poczekalem 10 sekund zanim wyciagnelem igielke,jem cynamon i zamierzam cos dozucic jeszcze na urwazliwienie mam tez r-ala zoabczymy teraz xpand,glutamina,carbobx ! Dieta [...]

Na Alpy forma musi być.. i miałam napisać.... no to przyspieszmy .. ale wiem... ma być zdrowo I wiesz co .. jest dobrze. Dieta 1700 kcal, BTW 160/65/117 (tak mi wyszło mniej wiecej) jeszcze bez owsianych, dużo nabiału, pilnuję posiłków potreningowych. Wczoraj była impreza.. wieczorem było kilka babeczkek i mufinek i tort (ponoć dietetyczny) [...]

19.11.12 TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cF-cyPhRyMw 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 [...]

TRENING Plecy 1. Drążek 4x max nach. 10/9 podch. 9/9 2. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 15 37/42/47/52 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem do klatki RAMPA 15 30/35/45/50 4. Wiosło hantlą jednorącz RAMPA 15 22/27/32,5/37 5. Ściąganie lin na prostych rękach RAMPA 15 10/15 6. DD 4x15 stały 4s x 15p x 15kg 7. Szrugsy 4x15 70kg Trening [...]

Sorry za gape. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące, ostatnio miesiąc bez przerwy. Uprawiane inne sporty : Koszykówa (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, full wypas. Dieta :Moje zapotrzebowanie ok. 2800 Dieta:3280 kcal / [...]

Hiit jeszcze nie wrzucony - muszę się zmotywować. Planuje zacząć na dniach :) 07 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad 47.5 / 57.5 / 65 / 72.5 / 80 kg (fajnie szło było trochę mocy dlatego dołożyłem jeszcze 4x85 kg) PLECY - MC 60 / 70 / 80 / 90 / 100 kg (ostatnia seria ledwo co poszła :/ ) KLATA - WL 42.5 / 50 / 57.5 / 62.5 / 70 kg (sprawdziłem [...]

[...] z burzochola. Myślałem, że waga stanie w miejscu lub lekko pójdzie w dół, a tu prawie pół kilo w tydzień. Zmieniam w takim razie dietę i obcinam 200-300kcal Czyli teraz będzie w: DT = 2700-2800 kcal NDT = 2500-2600 kcal Zobaczymy jak będzie za tydzień :-) Poniżej dzisiejsza dieta /SFD/Images/2016/7/10/431aa924b44e4835ae6d3daec27dc38b.jpg

[...] techniki - może tu jest główny problem Wczoraj tj 03 sierpnia 2016 skoczyłem na siłkę powypacac tłuszcz :-) - tylko 25 minut hitta , ale lało się ze mnie :-) Tradycyjnie dieta poniżej Pierwsza to z 03.08 cardio Druga to z 04.08 DT /SFD/2016/8/4/174ddf20bd964f8d9a47b7974c53befc.jpg /SFD/2016/8/4/e14a49289ae543d0841bf411b6a8b2c7.jpg Zmieniony [...]

lavavajillasenlacocina - lecę 3 dni treningowe + 2 dni cardio. Staram się, żeby 2 dni były zawsze wypoczynku :) ...Ale widzę, że ty ciśniesz dzień w dzień ;). A z tą nową szatą graficzną dużo fajniej - na pewno przejrzyściej :-) 11sierpień 2016 Dzień 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja [...]

[...] w życiu osobistym również... zmieniłam pracę, zaczęłam chodzić na siłownie... małymi kroczkami prę do przodu }:-( Zaczynałam od treningu Obli #1dla początkujących, dieta 1 800kcal, ww 170g, 110g białko i 75g tłuszczy. Na dzień dzisiejszy mam rozkład: DT - 1 800kcal ww 170g/b110g/tł 65g; DNT - 1 400kcal ww 120g/b 110g/ tł 65g Trening A [...]

Dzień 69 - 15.04.2017 Zmiana planów, dzisiaj przerwa od treningu. Regeneruję siły na jutro, przygotowałem dzisiaj rower (MTB ale nie full) i zaczynam sezon w terenie jak tylko nie będzie padać. Są święta, w domu jest ze 100 kg ciasta ;-) więc musiałem coś postanowić...3 małe kokosanki dziennie (to są ciasteczka, nie ciasto) - w sobotę, niedzielę i [...]

tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]

ku... panowie ???? Jak na kobietę to nie przystało tak pisać, nawet jeśli pytania są hmmm.,,, konkretne ? może inaczej : Proszę Jabol. to jest przykład dla konkretnej osoby. Dlatego zapytałem, ponieważ gdy przeczytałem Pani wypowiedz zastanowiło mnie coś. Po głębszej analizie Pani wypowiedzi stwierdziłem jednocześnie dochodząc że coś nie jest tak [...]

Dzień 52 MASA Regeneracja: 11h aż za długo %-) Suplementacja: 2 x ZMA przed snem. Trening: Brak. Jutro plecy i biceps 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4613b962aa14bae966b77316110b09d.png Wymiary: Waga: 68,5kg Klata: 94,5cm Biceps: P 32,5cm / L 32 cm Przedramie: 28cm Udo: 54,7cm Łydka: 37cm Pas: 76,2cm Biodra: 91cm Stwierdziłem że będe robił [...]

Dzień 54 MASA Dzisiaj dzionek nawet fajny , miałem sprawdzian który wyszedł 2 x lepiej niż myślałem i zmotywowany poszedłem na trening z michą żadnego problemu a wczoraj jakoś apetytyu nie miałem . Regeneracja: 8 Godzin + 30 min drzemki popołudniu , takie pytanie mam jak biore 2 kapsuły zma to strasznie mnie zamula rano nie mówiąc o tym że trudno [...]

Jak mam szybko przytyc fast food co 2dni ??(dieta odpada) 14lat,169,46kg tak chcialbym do 52 kg przytyc

27.08 Wsałem 11:40 i jedziemy. Dieta Tak jak w rozpisce, wszystko zjadłem w domu. Idę na noc do pracy i biorę tylko kawę z batonikiem + orzechy (mam zamiar spać jak się uda) ;-) Trening 13:00 - plecy + biceps 3x podciąganie na drążku z przeciwwagą (naprawili maszynę) 3x wiosłowanie sztangielką 3x ściąganie wyciągu górnego za plecy 3x podnoszenie [...]